Gemuk Jadi Kurus

Cara Agar Gemuk Jadi Kurus Tanpa Diet Ketat

Mungkin anda sudah membayangkan program diet ketat yang mengharuskan untuk berpantang aneka jenis makanan enak. Hal ini yang jadi alasan banyak orang enggan untuk berupaya jadi langsing. Padahal anda bisa tetap langsing meski menyukai mengonsumsi makanan-makanan enak. Inilah cara agar gemuk jadi kurus tanpa diet ketat!

Atur Waktu Makan

Pasang timer 20 menit sebelum makan dan makan secara perlahan dalam batas waktu tersebut. Salah satu kebiasaan orang langsing ialah makan secara perlahan dengan menikmati setiap gigitan dan mengunyahnya sampai halus baru ditelan. Jika anda melahap dengan terburu-buru, perut tidak punya waktu untuk memberi sinyal kenyang ke otak hal inilah yang memicu makan berlebihan.

Lebih Banyak Tidur

Orang yang tidur 8 jam semalam mengalami penurunan berat badan sebanyak 6,3 kilogram dalam setahun. Orang tersebut mengonsumsi sekitar 2500 kalori per hari—jumlah yang cukup banyak tapi masih dalam batas normal. Ini mungkin karena kegiatan tidur menggantikan kegiatan ngemil larut malam yang bisa memicu kegemukan. Selain itu, ada bukti bahwa tidur kurang dari 7 jam semalam bisa meningkatkan rasa lapar dan bikin snda banyak makan. 

Gunakan Gelas Tinggi dan Kurus

Cara menurunkan berat badan yang terdengar sederhana ialah dengan memakai gelas tinggi dan kurus. Ini bisa membantu mengurangi asupan kalori dari minuman. Anda akan minum 25%-30% lebih sedikit jus, soda, teh manis, atau minuman berkalori lainnya. Orang yang memakai gelas pendek dan lebar cenderung minum lebih banyak.

 

Minum Teh Hijau

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa teh hijau sanggup meningkatkan proses pembakaran kalori, kemungkinan berkat kandungan fitokimia katekin dalam teh hijau. Dengan lebih banyak minum teh hijau paling tidak bisa menggantikan kebiasaan minum minuman-minuman lain yang berkalori tinggi.

Makan di Rumah

Makanlah masakan rumahan paling tidak 5 hari dalam seminggu. Memasak bisa jadi lebih mudah dari yang anda pikirkan. Belilah bahan-bahan makanan yang sudah disiapkan, seperti daging yang sudah dicincang, sayuran yang sudah dicuci, kacang kupas, potongan ayam, atau ikan yang sudah dibumbui jika anda malas menyiapkan bahan makanan.

 Perbanyak Asupan Protein dan Serat

Asupan protein dan serat yang cukup ini sangatlah penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Protein dapat membantu menurunkan kadar lemak, anda bisa mendapatkannya dari tempe, tahu dan makan lainnya. Sedangkan serat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama, anda bisa mendatkannya dari kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan seperti apel, pisang, pir dan alpukat.

Peka terhadap ‘Jeda Makan’

Kebanyakan orang memiliki ‘jeda makan’ alami—ketika mereka menaruh sendok garpu sebelum makanan habis. Pada saat ini, cobalah untuk tidak memaksakan diri menyuap makanan lagi. Ini adalah sinyal halus dari perut bahwa anda sudah kenyang, tapi belum sampai kekenyangan. Kebanyakan orang tidak peka terhadap sinyal ini.